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落地式八角笼介绍拳击练习的四种方法
编辑:临朐金霸体育用品厂   时间:2017-09-13

 落地式八角笼是一种类似于拳击擂台的体育用品,八角笼由八个立柱、八个网框、八个靠垫、一张地垫盖单、一个门组成。因为有八个面,八个角所以称为落地式八角笼。
  用于UFC比赛的场地的统称,可设置于室内,也可设置在室外。是一个八面的用围栏网围起来的,有带台和不带台的两种。
  不带台的八角笼被称为落地式八角笼
  带台的称为高台笼,如上图中间的那种;
  还有一种专用于比赛用的竞技八角笼,相对于高台笼具有更多的装饰。
UFC是世界顶级格斗比赛,本文就给对于自由搏击感兴趣的同学分享了关于UFC比赛落地式八角笼的知识。
UFC的比赛在一个八边形的封闭擂台上,一般称为"八角笼"。 UFC落地式八角笼的面积为750平方英尺(70平方米),由钢丝网围成八边形场地,钢丝网由一种黑色人造皮包裹。擂台直径9.8米,围栏高度1.8米,整个擂台比地面高出1.2米,并且有两个可供出入的门。在围栏的上方以及八个柱子上都围有泡沫衬垫。地面则是印有赞助商标的垫子,并且每届比赛都会更换。比赛中只有两名选手和一名裁判允许进入落地式八角笼内,两回合之间个会打开两个门供双方选手团体入场。
拳击练习的四种方法
一、基本功与跑步训练
  拳击的基本功是实用的,可以借鉴到日常健身训练中的。在训练课上基本功练习也是每节课的必备训练内容,没有一个扎实的基本功练习,拳击手很难在接下来的训练中作出漂亮正确的动作。跑步,所有的拳击运动员,无一例外都要把跑步纳入训练的计划中,有氧与无氧的结合更好的提高的心肺功能在拳击训练中有更好的爆发力更久的耐力。
二、跳绳训练
  跳绳训练也是拳击最基础的训练内容,能够增强健身者的心肺功能肌肉耐力,协调能力。看似很简单的跳绳,但是没有基础的人,旺旺跳十来次就会被绊住,很考验身体整体的协调性,并且跳绳是一项很累的运动,跳一会你就会感觉到气喘吁吁。一般来说,每次跳绳需要连续十几分钟,几百次,并且变换不同的花样。在拳击课结束时,也可以用跳绳来做积极性放松,那时就要慢速轻跳,连续的十几分钟。
三、小哑铃拳击训练
  这项训练在基本功里非常的重要,因为出拳要求既要有速度和爆发力,又要有耐力,并不是拳头重就可以打倒人。一般,根据自己的体重选择合适的哑铃,常人选用2-3公斤的即可。教练会要求你双手握住哑铃,连续不停地前击,并且双脚配合着小幅度左右点地。到四五十秒地时候,你可能已经十分疲惫了,但是不要停,坚持1分钟,反复练习若干组。
四、手靶训练
  手靶是拳击练习者最早接触的击打训练道具,也是最常用的,有助于巩固正确的技术动作,找到击打物体的感觉,提高击打移动目标的能力。对教练来说,能利用手靶传来的感觉体会学员的动作是否正确,帮助学员纠正各种细微的错误。一般,手靶训练是20-30分钟,从慢速开始练习,到组合拳的击打。
注意训练环境是否安全,(户外)天气是否合适。
检查器材是否合适,安全(拳套,绷带,拳靶,沙袋等),护具是否穿戴到位。
开始前的准备活动要到位(热身,拉伸,心理准备等);
听从教练指导,注意技术动作的正确性,训练方法要正确,强度要适中;
比赛听从教练指挥,遵守规则,注意安全。
最重要的是:不论训练还是比赛,都要秉持运动精神,公平竞技,友谊第一,胜负第二。切不可动怒起冲突,甚至违反规则。

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